Comment gérer l’anxiété et le stress pendant la pandémie COVID19 ?

Cela fait près de deux ans, mais il semble que beaucoup de temps se soit écoulé depuis l’émergence de COVID-19, et de nombreuses personnes ont souffert d’anxiété induite par la pandémie à cause de cela. Beaucoup trouvent cela difficile et bouleversant parce que la nouvelle «normale» a imposé de nombreux changements brusques. Alors que la plupart des gens en sont venus à accepter la nouvelle norme, d’autres ont du mal à s’adapter mentalement et émotionnellement.

L’anxiété dans la pandémie

L’anxiété est l’un des nombreux problèmes de santé mentale que les gens rencontrent pendant la pandémie. Bien qu’il s’agisse d’une réaction normale à des événements nocifs et incertains, elle devient malsaine lorsqu’elle n’est pas traitée. De nombreuses personnes souffrent d’anxiété en raison de la pandémie en raison de moins d’activités sociales, de moins de communication personnelle et de la crainte constante d’être infecté.

Les gouvernements ont mis en place des restrictions sociales pour empêcher la propagation du virus, obligeant tout le monde à rester chez soi. Cela peut empêcher les gens de contracter le virus, mais cela signifie également moins d’interactions et de temps de qualité en plein air.

Les événements sociaux, les loisirs, les finances, le travail et l’école ont radicalement changé. Les gens sont maintenant obligés de travailler et d’étudier à la maison; les événements sociaux ont été annulés ou limités. Ainsi, les gens sont devenus plus anxieux que jamais.

Trop d’anxiété peut conduire à des attaques de panique et à l’automutilation, ce qui nuit à votre santé globale. Certaines personnes surstockent même des fournitures médicales et essentielles de peur de sortir et de contracter le virus. D’autres abusent de l’alcool, des désinfectants et nettoient excessivement leur environnement pour éloigner les virus.

Bien que ceux-ci puissent être considérés comme préventifs, d’autres personnes anxieuses ont tendance à refuser ou à nier que la situation est grave. L’inquiétude, le stress et l’anxiété constants pourraient facilement conduire à une dépression nerveuse si l’aide d’un professionnel et de médicaments ne sont pas recherchées.

Symptômes d’anxiété

Si vous pensez souffrir d’anxiété induite par une pandémie, vous pouvez surveiller certains symptômes. Ces symptômes peuvent affecter vos actions et vos pensées, comme les suivants :

  • Symptômes physiques : difficulté à avaler, transpiration, tremblements, incapacité à se concentrer et battements de cœur. Ils ne sont peut-être pas dangereux à court terme, mais ils se sentiront horribles. Et lorsque vous ressentez souvent de tels symptômes un peu plus longtemps que d’habitude, cela peut être une forme d’anxiété plus grave.
  • Autres symptômes : concentration excessive sur les nouvelles, impuissance, sentiment de catastrophe imminente et rumination. D’autres peuvent ne pas aimer en entendre parler, alors ils se cachent ou évitent de savoir ce qui se passe dans les nouvelles. L’impatience, l’irritabilité, l’espacement et la sensation de tension font également partie des symptômes d’anxiété. Tout cela peut affecter votre mode de vie : soit vous en faites trop, soit vous ne faites pas les choses.

Comment pouvez-vous faire face à l’anxiété induite par une pandémie ?

Si vous présentez les symptômes mentionnés ci-dessus, il peut être préférable de commencer à gérer votre anxiété de front. Traitez-le sérieusement pour éviter qu’il ne s’aggrave. Étant donné que la pandémie n’est pas terminée et peut durer plusieurs mois, il peut être préférable d’envisager les moyens suivants pour gérer l’anxiété pendant cette pandémie :

1. Cherchez des conseils ou un traitement professionnels

Laisser votre état mental s’aggraver avant de demander de l’aide professionnelle n’est pas la meilleure voie à suivre. Plus tôt vous cherchez de l’aide professionnelle, mieux vous pouvez gérer correctement votre état mental et émotionnel. Parler à quelqu’un peut gérer votre anxiété, surtout si vous parlez à un professionnel de la santé mentale.

Vous pouvez penser qu’une augmentation de l’irritabilité, des changements d’appétit et des difficultés à dormir peuvent être des réactions normales à la situation actuelle. Cependant, ces signes peuvent devenir envahissants. Ainsi, parler à un professionnel de problèmes de santé mentale peut vous aider à vous déstresser. Vous pouvez leur parler des situations suivantes qui peuvent s’aggraver ou causer de l’anxiété :

  • Vous vous sentez sans valeur : puisque rester à la maison est la nouvelle norme, vous pouvez être collé à vos comptes de médias sociaux. Ensuite, vous verrez peut-être des amis avoir la meilleure version de leur vie ; vous pouvez les voir physiquement beaux, non stressés, relaxants, etc. En faire trop peut vous amener à vous remettre en question et à vous sentir mal à l’aise. Lorsque vous parlez à un psychologue, vous pouvez mieux vous comprendre vous-même, votre don et ce que vous pouvez faire de plus pour améliorer votre situation. Vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau et même arrêter de vous comparer aux autres.
  • Vous êtes en deuil : si vous avez un être cher qui est décédé pendant la pandémie, vous pouvez vous sentir isolé. Bien que cela puisse être normal, vous avez toujours besoin de soutien tout au long du processus de deuil. Si vous n’avez pas envie de partager avec vos proches, un professionnel peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Vous pouvez parler de vos sentiments, de votre histoire et de votre chagrin sans vous soucier des critiques ou des jugements.
  • Vous pensez que COVID-19 est un grand changement : C’est vrai pour tout le monde, mais si vous pensez que c’est envahissant, parler à un psychologue peut vous aider. Ils peuvent vous aider à naviguer dans la situation et à discuter de vos options.
  • Vous avez besoin d’un point de vue objectif : vous pouvez peut-être parler et partager vos pensées avec vos amis ou votre famille, mais c’est très différent lorsque vous le faites avec un professionnel. Les séances sont davantage axées sur vous afin que vous puissiez mieux comprendre vos pensées. De plus, les professionnels ne dépendront pas de sentiments personnels lorsqu’ils donneront leurs points de vue. Leur expertise, leurs connaissances et leur expérience peuvent aider votre état de santé mentale global.
  • Vous avez un problème de santé mentale sous-jacent : Plus important encore, vous pourriez avoir besoin d’une thérapie avec des professionnels si vous souffrez d’un problème de santé mentale sous-jacent. Ce faisant, vous pouvez recevoir le bon traitement. Lorsque vous bénéficiez de conseils ou d’un traitement professionnels, vous pouvez mieux vous équiper pour survivre à la nouvelle norme.

2. Évitez de vérifier les informations de manière obsessionnelle

Rester informé pendant cette période est essentiel car cela peut vous aider à mieux naviguer dans la situation actuelle. Il vous permet d’être informé des nouvelles réglementations que votre état peut imposer. Cela vous aidera à rester à jour et à pouvoir suivre les derniers protocoles et réglementations sanitaires.

Cependant, la vérification obsessionnelle des actualités peut vous conduire à des sites malveillants ou à des fils d’actualités diffusant des informations erronées. Voir des nouvelles sensationnelles peut également vous rendre plus craintif.

C’est pourquoi vous devrez peut-être vérifier vos sources avant de lire ou de regarder. Il est préférable de ne plus suivre les sites inconnus, les pages de médias sociaux et d’autres qui peuvent vous alimenter avec le mauvais contenu. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des sources dignes de confiance telles que votre autorité de santé publique locale, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et les réseaux d’information légitimes.

Il est également préférable d’éviter de rechercher des mises à jour plus souvent. Plutôt que de vous soulager de la pandémie, une surveillance constante des flux de médias sociaux ou des actualités peut alimenter votre anxiété. Cela peut entraîner des actions contre-productives ou compulsives, qui peuvent ne pas être saines.

Soyez conscient lorsque vous faites cela afin de pouvoir vous arrêter ou vous limiter. Si vous sentez que vous devenez plus anxieux après avoir consulté les actualités, vous pouvez limiter votre consommation quotidienne d’actualités à 10 à 15 minutes par jour.
Si possible, vous pouvez vous couper de toutes les sources d’information et simplement interroger vos proches sur les mises à jour importantes. Assurez-vous simplement que vos proches peuvent également être fiables pour fournir des nouvelles précises. De cette façon, vous pouvez éviter complètement les médias sociaux et éviter que votre niveau d’anxiété ne monte en flèche.

3. Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant

Étant donné que la pandémie a apporté des événements qui changent la vie, ne vous concentrez pas sur eux. Évitez de penser à vos voyages annulés, à votre changement de routine, etc. Au lieu de cela, vérifiez vos bénédictions et concentrez-vous sur elles.

Par exemple, vous pourriez être reconnaissant de devoir rester à la maison avec votre famille. Plus d’appels interurbains à vos enfants à l’université s’ils sont avec vous. Vous voudrez peut-être rattraper le temps perdu lorsque vous êtes trop occupé à travailler ; profiter de cette pandémie pour passer plus de temps avec eux.

Si vous travaillez à domicile, appréciez-le car de nombreuses personnes ont peut-être perdu leur emploi à cause de la pandémie. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être être reconnaissant d’avoir du travail même si vous êtes plus que jamais à la maison.

Vous pouvez également trouver de nouveaux passe-temps et cibler de nouveaux objectifs que vous pouvez atteindre chaque jour. Cela comprend le jardinage, le griffonnage, la peinture, le tricot ou l’artisanat. Ces activités simples peuvent vous aider à ne pas vous inquiéter. Vous pouvez également essayer de jouer à des jeux ou de regarder vos émissions préférées.

En vous concentrant sur les bonnes choses, vous pourrez peut-être développer votre résilience . Vous pouvez éviter de vous concentrer sur les pensées négatives et les menaces potentielles sur lesquelles se concentre le cerveau limbique. Choisir de regarder les choses positives peut faire la différence lorsque l’on vit dans une situation incertaine et difficile.

4. Prenez le temps de faire de l’exercice

En plus de protéger votre santé mentale, vous devez également vous soucier de votre santé physique. Vous pouvez le faire en faisant régulièrement de l’exercice, même à la maison. Vous voudrez peut-être faire une activité physique d’intensité vigoureuse ou d’intensité modérée chaque semaine. Même 15 minutes d’exercice par jour peuvent aider à réduire les hormones d’anxiété.

Lorsque vous vous engagez dans des activités physiques, vous pouvez éviter que l’anxiété ne s’aggrave pour les raisons suivantes :

  • Vous pouvez renforcer la résilience contre les émotions orageuses.
  • Vous augmentez vos endocannabinoïdes, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, l’acide gamma-aminobutyrique et la sérotonine. Tous sont des produits neurochimiques anti-anxiété.
  • L’exercice peut libérer de la dopamine ou de la sérotonine. Ces neurotransmetteurs sont bien connus pour réduire l’aiguillon de l’anxiété.
  • Vous pouvez réduire la contribution de votre corps à l’anxiété en diminuant la tension musculaire.
  • Vous pouvez vous détourner des situations anxieuses lorsque vous vous concentrez sur l’exercice.

Voici comment vous pouvez améliorer votre santé physique à la maison :

  • Évitez de vous asseoir toute la journée : il est recommandé de se lever toutes les 30 minutes, en particulier lorsque vous travaillez à la maison . Vous pouvez vous engager dans des activités simples comme rester debout pendant dix minutes tout en travaillant pour réduire votre temps de sédentarité.
  • Marchez : si vos autorités locales vous autorisent à vous garer ou à pratiquer des activités physiques, profitez-en et marchez jusqu’au parc. Ou vous pouvez simplement vous promener dans votre jardin ou à l’intérieur de votre maison si vous ne pouvez toujours pas sortir.
  • Suivez des exercices en ligne : de nombreux passionnés de santé et influenceurs proposent des vidéos d’exercices en ligne gratuites. Vérifiez-les et faites le plus approprié pour vous. Ou achetez un cours d’exercices en ligne pour vous forcer à devenir physiquement actif à la maison. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression de gaspiller votre argent si vous assistez à de tels cours.

5. Nourrissez votre corps avec des aliments sains

Plus important encore, vous devez nourrir votre corps avec des aliments sains. Ne laissez pas la pandémie perturber votre alimentation saine. Au lieu de cela, profitez de cette occasion pour élaborer un plan de repas sain pour votre famille.

Étant donné que les membres de votre famille peuvent avoir des goûts et des préférences alimentaires différents, vous pouvez apprendre à préparer diverses recettes. Évitez de remplir vos étagères de collations malsaines. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être envisager de suivre ces conseils pour faire de bons choix alimentaires en toute conscience :

  • Évitez la préparation de repas stressante en établissant un horaire. C’est prévisible, vous savez donc quand préparer votre nourriture à temps pour le repas quotidien de votre famille.
  • Bien qu’il soit important de remplir votre garde-manger d’aliments sains, il est également recommandé d’avoir des aliments réconfortants hebdomadaires ou occasionnels. Choisissez un jour pour profiter de ces aliments réconfortants afin de vous assurer que vous ne passerez pas toutes vos journées à les manger.
  • Choisissez des baies comestibles ou des agrumes plutôt que des boissons aromatisées. Évitez les jus sucrés et les sodas.
  • Assurez-vous de remplir vos étagères de protéines maigres, de graisses saines, de grains entiers, de légumes et de fruits.
  • Évitez d’acheter des collations féculentes, transformées ou sucrées.
  • Utilisez les ressources Internet pour trouver des recettes culinaires étonnantes. Vous pouvez également utiliser FaceTime, Zoom ou Skype pour rester connecté avec vos amis ou votre famille lors de la préparation d’un repas.

Absorber les nutriments appropriés pour votre corps peut renforcer votre système immunitaire. Lorsque vous renforcez votre système immunitaire, vous prévenez également vos chances d’être infecté par le virus. Ainsi, vous n’avez pas qu’un seul avantage à manger des aliments sains, mais vous obtenez un double effet.

Conclusion

Il est normal de devenir stressé et anxieux pendant la pandémie car la situation est nouvelle pour beaucoup. Beaucoup de gens s’adaptent encore à la nouvelle normalité et naviguent dans la nouvelle façon d’effectuer des transactions quotidiennes. Cependant, trop d’anxiété peut aussi être dangereuse. Au lieu de vous protéger, vous risquez peut-être votre santé mentale et émotionnelle. Préparez-vous et réfléchissez aux moyens mentionnés ci-dessus pour réduire ou traiter l’anxiété induite par la pandémie.